Tingkatkan Kekebalan Tubuh Saat Puasa Dengan Cara Alami


Waktu puasa, mungkin skema kebal badan akan alami penurunan sebab minimnya konsumsi minuman dan makanan, hingga badan akan berasa lemas serta tidak semangat. Tetapi lemas waktu puasa bukan jadi fakta tidak untuk aktif. Anda dapat lakukan beberapa panduan ini untuk tingkatkan kebal badan supaya masih semangat jalani kegiatan seharian waktu puasa. 

1. Tidur yang cukup

Kurang tidur bisa tingkatkan hormon kortisol, yang disebut hormon depresi. Bertambahnya hormon kortisol bisa menyebabkan reaksi peradangan pada tubuh serta mendesak peranan kebal badan dalam menentang infeksi hingga badan Anda semakin lebih gampang jatuh sakit. 

Waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa kurang dari tujuh jam. Tetapi waktu puasa, Anda kemungkinan kesusahan untuk mengerjakannya, sebab harus bangun sahur. Untuk menanganinya, Anda butuh tidur serta bangun pada saat yang sama tiap hari. 

Coba untuk mengendalikan pola tidur serta bangun waktu puasa, supaya tidur jadi lebih teratur serta bisa memperhatikan kesehatan kebal badan Anda. 

Bila pilih untuk tidur siang, semestinya batasi jam tidur siang sampai 30 menit serta jauhi mengerjakannya di penghujung hari. Sebab bisa mengganggu jam tidur Anda pada malam hari. 

2. Penuhi nutrisi penting waktu puasa

Saat puasa Anda cuma makan satu hari sekitar 2x, yakni waktu sahur serta buka. Ini kemungkinan membuat badan kekurangan konsumsi nutrisi seperti umumnya, hingga bisa membuat skema kebal badan Anda melemah. 

Tidak hanya karbohidrat, nutrisi lain yang penting untuk tingkatkan kebal badan waktu puasa ialah vitamin C serta zinc. Kedua-duanya adalah kombinasi yang pas untuk jaga skema imun badan masih sehat. 

Vitamin C ialah vitamin yang penting untuk ketahanan badan. Makanan yang memiliki kandungan banyak vitamin C seperti, buah berikan, jeruk, kiwi, apel, pepaya, mangga, brokoli, tomat, kembang kol, serta bayam. 

Sesaat zinc salah satu mineral yang bertindak penting dalam membuat skema kebal badan. Sumber makanan yang memiliki kandungan zinc seperti daging ayam, daging sapi, beberapa jenis kerang, serta sayuran berdaun hijau. 

Jika memang perlu, waktu sahur serta berbuka puasa Anda dapat konsumsi suplemen yang kaya zinc atau vitamin C, agar konsumsi kedua-duanya masih terbangun secara baik. 

3. Berolahraga teratur

Meski sedang puasa, bukan bermakna Anda harus berhenti berolahraga. Puasa bukan jadi rintangan Anda untuk beraktivitas apapun. 

Waktu puasa, Anda dapat lakukan berolahraga di sore hari sebelum waktunya buka atau sesudah buka puasa. Waktu berolahraga ini dapat Anda pilih sesuai dengan arah berolahraga yang Anda kehendaki. 

Coba berolahraga dengan teratur serta mudah sepanjang jalani puasa, seperti berjalan kaki tiap hari seputar 30 menit. Ini bisa menolong jaga skema kebal badan Anda. 

Bila Anda tidak olahraga dengan teratur, skema kebal badan Anda gampang lemah, mengakibatkan Anda bertambah gampang sakit. Berolahraga dapat menolong Anda tidur lebih pulas, yang kedua-duanya baik untuk skema kebal Anda. 

4. Mengurus stres

Sama perihal dengan kurang tidur, depresi dapat tingkatkan hormon kortisol yang bisa menghalangi kerja skema kebal badan. 

Depresi itu hal yang lumrah, tetapi Anda harus dapat mengelolanya secara baik serta jangan pernah berlarut-larut supaya tidak gampang sakit waktu puasa. Dengan demikian, beribadah puasa Anda pun akan berjalan baik tanpa ada kendala. 

Tingkatkan Kekebalan Tubuh Saat Puasa Dengan Cara Alami